Nuo kiek metų galima gerti kavą: ką svarbu žinoti tėvams ir paaugliams

Specialistų šaltiniai nurodo, kad 11 metų ir jaunesniems vaikams nėra žinomo saugaus kofeino kiekio . Kai kuriuose specialistų šaltiniuose taip pat pateikiama rekomendacija, kad vaikai iki 12 metų neturėtų vartoti kofeino, o 12–18 metų paaugliams jo kiekis turėtų būti ribojamas iki maždaug 100 mg per dieną .

Tai reiškia, kad klausimas nėra vien apie amžių. Svarbu ir tai, kiek kofeino gaunama iš visų šaltinių: ne tik iš kavos, bet ir iš kolos, arbatos, energetinių gėrimų ar šokolado.

Nuo kiek metų galima gerti kavą?

Jei kalbėtume labai paprastai, vaikystėje kava nėra rekomenduojamas gėrimas. Dėl to atsakymas į klausimą nuo kiek metų galima gerti kavą dažniausiai prasideda ne nuo „galima“, o nuo „geriau neskubėti“.

Praktikoje dažniausiai išskiriamos dvi grupės:

• vaikai iki 12 metų – jiems kofeino paprastai rekomenduojama vengti ;
• 12–18 metų paaugliai – jei kofeinas vartojamas, jis turėtų būti ribojamas ir neviršyti maždaug 100 mg per dieną .

Todėl jei ieškote aiškaus atsakymo, nuo kiek metų galima gerti kavą, atsargiausia formuluotė būtų tokia: iki 12 metų kavos geriau neduoti, o paauglystėje ją vertinti labai saikingai.

Ar vaikams galima gerti kavą?

Bendra kryptis yra aiški – vaikams kavos nerekomenduojama. Vienas iš aiškių specialistų teiginių nurodo, kad 11 metų ir jaunesniems vaikams nėra žinomo saugaus kofeino kiekio . Tai reiškia, kad net ir nedidelis kofeino kiekis neturėtų būti laikomas savaime saugiu vien todėl, kad jis nedidelis.

Todėl tėvams svarbu suprasti, kad klausimas nuo kiek metų galima gerti kavą nėra tas pats, kas „ar vaikas gali paragauti vieną gurkšnį“. Kalbant apie reguliarų vartojimą, vaikams kavos geriau vengti.

Ką apie kofeiną sako specialistų rekomendacijos?

Specialistų šaltiniai pabrėžia atsargumą. Amerikos vaikų ir paauglių psichiatrijos akademijos šeimų informacijoje minima, kad 12–18 metų amžiaus grupei kofeino kiekį siūloma riboti iki 100 mg per dieną . Panaši riba minima ir kituose šaltiniuose .

Taip pat svarbu, kad Amerikos pediatrų akademija aiškiai pasisako, jog energetiniai gėrimai neturi vietos vaikų ir paauglių mityboje . Tai svarbu todėl, kad klausimas apie kavą dažnai turėtų būti vertinamas platesniame kofeino vartojimo kontekste.

Kiek kofeino gali vartoti paaugliai?

Dažniausiai minima orientacinė riba yra apie 100 mg kofeino per dieną 12–18 metų paaugliams . Praktikoje tai nėra labai daug, nes net vienas kavos puodelis kartais gali priartėti prie šios ribos arba ją viršyti, priklausomai nuo kavos stiprumo ir dydžio.

Todėl klausimas nuo kiek metų galima gerti kavą turėtų būti papildytas dar vienu klausimu – kiek jos geriama. Net jei paauglys jau yra amžiuje, kai kartais išgeria kavos, tai dar nereiškia, kad keli puodeliai per dieną yra gera idėja.

Kodėl kava vaikams ir paaugliams gali netikti?

Pagrindinė problema – kofeino poveikis nervų sistemai ir miegui. Vaikams ir paaugliams kofeinas gali skatinti:

• nerimą;
• dirglumą;
• miego sutrikimus;
• širdies plakimo pojūtį;
• dėmesio svyravimus.

Būtent todėl atsakymas į klausimą nuo kiek metų galima gerti kavą visada turi būti atsargus. Net jei kalbame apie paauglius, kava neturėtų tapti kasdieniu įpročiu be jokio ribojimo.

Kaip tėvams vertinti kavos vartojimą paauglystėje?

Jei paauglys nori paragauti kavos arba kartais ją geria, svarbiausia yra saikas ir bendras kofeino kiekis per dieną. Tėvams verta atkreipti dėmesį ne tik į pačią kavą, bet ir į kitus kofeino šaltinius – energetinius gėrimus, kolą, stiprią arbatą ar papildomus kavos gėrimus.

Protingas požiūris būtų toks:

• mažiems vaikams kavos neduoti;
• paaugliams neleisti kofeino vartoti be ribų;
• vengti kavos vakare;
• ypač vengti energetinių gėrimų ;
• stebėti, ar po kofeino neblogėja miegas, nuotaika ar savijauta.

Ar yra vienas tikslus amžius?

Ne visai. Nėra vienos magiškos ribos, po kurios kava staiga tampa visiškai saugi. Tačiau praktikoje dažniausiai laikomasi požiūrio, kad iki 12 metų kofeino geriau vengti, o vėliau – vartoti tik labai saikingai .

Todėl tiksliausias atsakymas į klausimą nuo kiek metų galima gerti kavą būtų toks: vaikams iki 12 metų kavos nerekomenduojama, o paaugliams ją galima vertinti tik ribotai ir atsakingai.